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每日养生知识 | 不要忽视7个‍折寿坏习惯!这样养生更健康
作者:佚名 日期:2014年08月06日 来源:本站原创 浏览:

 
我们的日常胜过习惯看是微不足道,一旦形成了习性,长时间的处在这样环境中,严重的可能会减短人的寿命。根据国外有关的撰文指出,喜欢吃零食、吃饭太快、忽视早餐等很多坏喜欢不仅对我们身体不好,还会影响我们寿命。接下来就和中国吃网微信主编一起看下,哪些坏习惯会让人短寿。

 

  1、零食不离口

 

  有很多人喜欢没事的时候吃点零食,比如饼干、瓜子,嘴总是停不下来。国内有关的心理学家认为,吃零食不仅能够让人心情愉快,还能起到减压的作用,有效的消除情绪上的问题。

 

  但美国营养专家薇洛·亚若什表示,不饿的时候吃零食,正餐就会吃得少,导致蛋白质、维生素、微量元素等营养物质获取不足。而且,零食大都是高盐、高糖、高脂肪食物,可能增加患心血管疾病的风险。马健文建议,想吃零食时,先问问自己到底饿不饿,如果不饿,就坚决管住手,把零食锁起来或分给朋友。

 

  2、饭吃得太快

 

  社会节奏快,导致人们吃饭不得不“加速”。美国注册营养师乔安·赫斯林表示,吃得太快,大脑来不及发信号分泌消化液,胃肠道也没有足够的反应时间来加速蠕动,很可能导致消化不良,甚至出现烧心、腹胀等症状。

 

  长时间的处于这样的坏习惯中,会导致人的体重急剧增加。虽说中国人讲究在吃饭的时候不要说话。但是小编建议还是找些朋友边吃边聊,那样能减缓进食的速度,一面造成暴饮暴食的不良习惯,每次吃饭一定要多咀嚼几次,这样更有利于食物的消化。

 

  3、总忽视早餐

 

  早餐是一天中最重要的一顿饭,但没时间、没胃口、控制体重等原因总能成为人们不吃早餐的借口。不吃早餐可能造成胃炎、肥胖、胆结石等健康问题。德国埃朗根大学研究表明,不注重早餐的人平均寿命会缩短2.5岁。瑞典于默奥大学研究发现,不吃早餐的青少年长大后更易患代谢综合征,并增加罹患糖尿病、心脏病和脑卒中等的风险。

 

  因此,中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红提醒,按时吃早餐很重要,一顿高质量的早餐,营养搭配应做到“四有两不要”,即有淀粉类主食;有富含蛋白质的奶类、蛋类、豆类;有蔬果;有一勺坚果;不要油炸食品;不要烧烤或熏制品。

 

  4、爱咬手指甲

 

  有关研究发现,就算你每天洗再多的手,都会有细菌的的入侵,如果再有喜欢咬手指甲的习惯,也就为了细菌入侵身体做了个媒介,在咬手指的时候很可能会咬破自己的皮肤,导致炎症打发生。长期还会引起牙龈的问题。

 

  5、电视停不了

 

  调查发现,美国成年人平均每周要看电视20小时以上。美国密苏里大学马克·汉密尔顿教授表示,每天连续坐数小时,回家后又继续坐在电视机前面,会导致腰椎病、心脏病、2型糖尿病等发病风险大大增加。赫斯林称,晚饭后窝在沙发里,热量得不到燃烧,很容易发胖,并且降低耐力和大脑活跃度。

 

  澳大利亚研究显示,即使经常参加锻炼,也无法弥补长时间静坐对健康造成的负面影响。每天坐着超过3小时,可能会让寿命缩短2年。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春建议,每看1小时电视,起身活动一下,比如做做家务等。

 

  6、烟草不离手

 

  大量临床证据表明,吸烟能增加癌症、脑卒中、哮喘、肺部感染、心脏病等疾病的发病风险。尤其是一起床就抽烟的坏习惯,会导致患肺癌危险大大增加。美国“戒烟中心网”撰文指出,每抽一支烟,寿命就可能减少5分钟。每8秒钟,全球就有1人死于吸烟。

 

  另外,希腊塞萨洛尼基亚里士多德大学研究表明,吸烟会弱化味蕾的感觉,让人对水果和蔬菜的食欲大为下降,饭菜必须加更多盐和糖才觉得有味道,因此就会影响吸烟者的饮食健康。

 

  7、饮酒总贪杯

 

  适量饮酒有益健康,但饮酒过量会对身体造成严重损伤。美国疾病控制和预防中心于2006~2010年间调查了20~64岁成年人的死因,结果发现,其中10%的人死亡原因与过量饮酒有关。世界卫生组织发布的报告显示,平均每10秒钟就有一人死于饮酒,有60种疾病归因于不健康饮酒,酒精引起的疾病发病率和死亡率均高于吸烟。心脏病、脑卒中、高血压、抑郁、记忆力减退、肝硬化等问题。赫斯林补充说,酒的热量也不低,还会增加食欲,让人吃得更多,更易发胖。

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